中醫如何協助恐慌發作與恐慌症

恐慌發作不是「想太多」，也不是「自己嚇自己」

你是否曾經在毫無預警的情況下，突然感到心跳加速、胸悶、手腳發麻、甚至覺得自己快要死掉？這可能是一種稱為「恐慌發作」的現象。儘管這些症狀非常真實、令人難以忍受，但在醫學上，這不一定表示你的身體出了什麼大問題。更重要的是——你並不孤單。

在現代社會中，恐慌發作與恐慌症的盛行率逐漸攀升。根據統計，約有 三分之一的人一生中曾經歷過恐慌發作。然而，許多人對這類「身心交錯」的問題仍有誤解，不知道中醫也能在這方面提供溫和、有效的輔助治療。

一、什麼是恐慌發作？又和恐慌症有什麼不同？

恐慌發作：突然的強烈不適感

• 發作時身體會出現類似面臨生死威脅般的反應，但實際上周遭環境並無危險。

• 常在 幾分鐘內迅速達到高峰，並於一小時內緩解。

• 常見症狀（13項中出現4項以上即可被定義為發作）：
  • 心悸、冒汗、呼吸急促、胸悶、頭暈、顫抖、喉嚨緊縮感、噁心、麻木刺痛感、失控感、死亡恐懼等。

恐慌症：重複性的發作與生活困擾

• 屬於 焦慮障礙 的一種。

• 患者會反覆經歷恐慌發作，且會 過度擔心再次發作 或 刻意避開某些場合，如拒絕搭車、避免運動等。

• 根據 DSM-5 診斷準則，需排除藥物、副作用或其他精神疾病的影響。

• 中位發病年齡為24歲，女性發病率較男性高，60歲後機率下降。

二、恐慌的治療方式有哪些？

西醫常見治療：

• 藥物治療：抗焦慮藥（如苯二氮平類）及抗憂鬱劑（如SSRIs）。

  使用時應遵從醫師指示，切勿自行調整藥量或停藥。

• 心理治療：以「認知行為治療（CBT）」效果最佳，能幫助患者識別非理性思維，重建安全感與自我控制力。

📚根據美國國家心理健康研究所（NIMH）與多項臨床研究，CBT 被認為是治療恐慌症的首選心理療法。

三、日常的緩解與自我照護

• 了解病症本質：恐慌發作雖然不舒服，但大多「無害」，學習接受與辨識是關鍵。

• 作息規律、適度運動：每週適度有氧運動與規律生活，有助減少發作頻率。

• 建立支持系統：面對身心困擾時，向親友、專業人員傾訴是重要的一步。

• 慢慢地、自我允許：不需要一次痊癒，也不需自責。每一點進步，都是與自己和解的證明。

四、中醫如何協助？

傳統中醫不僅處理身體的病症，也重視「心神」的調養。在身心問題上，中醫強調「肝氣鬱結、心腎不交、痰氣上擾」等病機，透過整體調理，協助穩定情緒、改善自律神經失調的表現。

常見中醫治療方式：

1. 針灸療法

• 選穴如神門、內關、百會、安眠等，有助於安神定志、調節自律神經。

• 研究指出，針灸能顯著改善焦慮症狀、調整睡眠品質。

📚文獻參考：Pilkington K et al., 2010, "Acupuncture for anxiety and anxiety disorders – a systematic literature review." Autonomic Neuroscience.

2. 中藥治療

• 根據個人體質開立，如柴胡疏肝湯、加味逍遙散、甘麥大棗湯等。

• 有助減少發作頻率、緩解情緒緊繃，也可用來減輕西藥的副作用如食慾差、消化不良等。

3. 全人式體質調理

• 中醫強調「治未病」，透過長期調養氣血、調和五臟六腑，有助減少反覆發作的可能性。

五、結語：恐慌，不代表你脆弱

每一位面對恐慌的人，都是努力對抗內在恐懼的勇者。不論你選擇西醫、中醫、心理諮詢或多方整合療法，都值得被理解與支持。若你或身邊的親友正在經歷類似困擾，不妨考慮尋求中醫的幫助——這可能是你重新找回身心平衡的一道光。